أحمد مباني – تيزي وزو / الجزائر.
ارتفاع ضغط الدم شائع جدًا في جميع أنحاء العالم، و التغذية السليمة تساعد في الحماية من هذه الامراض.
واحدة من المشاكل التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هي الطريقة التي يأكلون بها.
لذلك نوفر لهم التغذية الصحيحة حتى لا يواجهوا مشاكل كبيرة.
مشاكل خطيرة مرتبطة بهذا الاضطراب
إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، يجب أن تعلم أنك معرض لخطر الإصابة بأمراض خطيرة للغاية، بما في ذلك النوبات القلبية وأمراض الشرايين والسكتة الدماغية.
التغذية السليمة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
أول شيء سنتحدث عنه هو تقليل الملح بشكل كبير ، حيث يؤدي استخدامه إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير ، لذلك أستخدم التوابل بدلاً من ذلك لإضافة نكهة إلى الطعام.
لا تستخدم التوابل الجاهزة التي تباع في السوق، ولا تستخدم مسحوق الدجاج.
تجنب الخضار المملحة والمعلبة ونوصي بإضافة حوالي 5 حصص من الخضار الطازجة إلى الوجبات والسلطات المطبوخة.
تجنب الفاكهة المعلبة وتناول الفاكهة الموسمية الناضجة.
تجنب المخبوزات المملحة والمكسرات مثل الجوز واللوز كوجبات، وكذلك الوجبات الخفيفة المالحة والحلوى.
اشرب الكثير من المياه يومياً بمعدل 8-10 أكواب من المياه يومياً.
يجب ان تحد من شرب الكولا والقهوة وكذلك الشاي ومشروبات الطاقة لأن كل هذه الأصناف تحتوي على كفيين يساهم في ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
اختر المنتوجات التي تحتوي على 5% دسم فقط أو أقل وابتعد عن منتجات الألبات ذات الدسم العالي.
في حال لم يُعالَج ارتفاع ضغط الدم، فإنه يزيد من احتمال التعرّض للإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية ومشكلات صحية خطيرة أخرى. لذلك من الضروري قياس ضغط الدم مرة على الأقل كل عامين بدءًا من عمر 18 عامًا. وقد يتطلب بعض الأشخاص قياس ضغط دمهم بوتيرة أكبر.
يمكن أن يساعد اتباع عادات نمط الحياة الصحية مثل الامتناع عن التدخين وممارسة الرياضة وتناول طعام صحي في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه. ولكن بعض الأشخاص يحتاجون إلى استخدام أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
