الحصول على شعر صحي يبدأ من التغذية السليمة

سيمون موريس _ القاهرة/ مصر

للحصول على شعر صحي بدون تساقط او تقصف، فيجب أولاً الاهتمام بالتغذية الصحية لتساعد على نمو الشعر وتقوية بنيته.

حسب المركز الاتحادي للتغذية أن فيتامين A المعروف باسم الرتينول، يساعد على نمو الشعر بشكل أفضل ويعطيه ملمس ناعم، ويعد المشمش والفلفل ، منتجات الألبان ، الجزر ، زيت السمك من المصادر الغذائية لفيتامين A.

يساعد فيتامينB7 المعروف باسم البيوتين ، على ظهور الشعر بمظهر لامع، والعمل على حمايته من التقصف، متمثلا في صفار البيض والخميرة، منتجات الحبوب الكاملة، اللبن، اللحوم، المكسرات.

بالاضافة إلى فيتامينC الذي يساعد على وصول الحديد إلى جذور الشعر، ويمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية، والفلفل.

ونظرا لتكون الشعر من الكيراتين بنسبة90%، الذي يعد البروتين مصدره الأساسي، ينبغي إمداد الجسم بالبروتين بشكل كاف، بمعدل 0,8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

كمل يعمل عنصر الزنك في الحفاظ على صحة فروة الرأس وجمال الشعر متمثلا في رقائق الشوفان، والجوز البرازيلي.