الحمل و التغذية في الشهور الأولى

احمد مباني – تيزي وزو / الجزائر.

يعتبر الحمل من أهم مراحل حياة المرأة وأيضاً في حياة الجنين لأنه يضمن له حياة صحية أو حياة مليئة بالأمراض. لذلك يجب أن تحرص المرأة خلال هذه الفترة على تناول الأطعمة الصحية لضمان وصول أهم العناصر الغذائية إلى هذا الجنين. في هذه المقالة سوف نناقش الطعام المناسب أثناء الحمل.

أهم الأمور التي يجب على المرأة مراعاتها أثناء الحمل.
الوزن والحمل
الحمل سيجعل المرأة تكتسب حوالي 12 كيلوغراماً من الوزن ، ولكن هذه الفترة ليست مناسبة تماماً لاتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، فإذا كانت المرأة بدينة فمن الأفضل العمل بجد لإنقاص الوزن قبل هذه الفترة.

الدهون

كثرة الدهون في الجسم ضارة ، لكن من الضار للمرأة التخلص منها تمامًا ، لأن الدهون جزء مهم من تكوين دماغ الجنين ، ولكن لا يجب أن تفرط في تناول الدهون ، خاصة الدهون التي تحتوي على الكوليسترول والدهون المشبعة ، لأن تناول الدهون يزيد من الرغبة. تجعل الطفل يعاني من أمراض القلب في المستقبل.

النشويات

النشويات هي مصدر من المصادر الرئيسية لدخول الطاقة في الجسم ولذلك لا يمكن أهمال هذا العنصر الأساسي وإن كانت المرأة الحامل تعاني من السمنة فمن الأفضل ان تأكل المرأة نشويات تحتوي على الألياف ومن هذه النشويات الأرز.

البروتين

البروتين مهم لبناء الأنسجة في جسم الجنين وكذلك مهم في تطويرها وهذا ما يجعل وجود البروتين في اي نظام غذائي للمرأة في فترة الحمل مهم جداً، ويفضل اختيار طعام به بروتين ولكنه يحتوي على نسبة دهون قليلة ومن هذه الوجبات” لحم العجل والدجاج والأجبان متوسطة الدهون والبيض”.