الصداع النصفي… 20عرض للوقاية من “الشقيقة”.

احمد مباني – تيزي وزو / الجزائر.

الصداع النصفي أو الشّقيقة يتمثّل بصداعٌ قوي يحدث غالبًا مع غثيان وقيء وحساسية للضوء، يمكن أن يستمرَّ الصداعُ النصفيّ من 4 ساعات إلى 3 أيام، وأحيانًا قد يستغرق مدّةً أطول، وتُعدّ نسبة الإصابة لدى النساء 3 مرات أكثر من الرجال، ويصاب معظم الناس بالصداع النصفي بمتوسط أعمارٍ تتراوح ما بين العاشرة والأربعين عامًا، لكن العديد من النساء يجدن أنّ أعراض الصداع النصفي قد تتحسن أو تختفي بعد بلوغ سن الخمسين عامًا، وبمدّة زمنيّة تتراوح ما بين 4 و 72 ساعة، و تبدأ أعراض الصداع النصفي بالمرحلة الأوليّة و تنتهي بمرحلة ما بعد النوبة

أعراض الصداع النصفي

 يمكن أن تتطوّرُ أعراض الصداع النصفي الذي يبدأ غالبًا في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو البلوغ المبكر، وذلك خلال أربع مراحل متتابعة، وهي المراحل الأوليّة والهالة والنّوبة وما بعد النّوبة، بالإضافة إلى بعض الأعراض الأخرى، ويجب التنويه هنا أنّ ليس كل من لديه الصداع النصفي يجب أن يمرَّ بجميع المراحل، و يمكن أن يسبب الصداع النصفي ألمًا شديدًا و إحساسًا كالنبض، وعادةً ما يكون على جهةٍ واحدةٍ من الرأس، و يكون مصحوبًا بالغثيان والقيء والحساسية الشديدة للضوء والصوت، ويمكن أن تستمر نوبات الصداع النصفي لساعاتٍ أو أيّام، وذلك باختلاف المراحل، وقد يكون الألم شديدًا لدرجة أنّه يتداخل مع الأنشطة اليومية

المرحلة الأولية للصداع النصفي

 تتميّز المرحلة الأوليّة بأعراضٍ تسبق مرحلة الصداع النصفي المتقدّمة، ويمكن أن تبدأ في ساعاتٍ أو أيامٍ قبل أن تصل نوبة الصداع النصفي إلى ذروتها، إنّ معظم الأشخاص الّذين يعانون من الصداع النصفي يكونون معرّضين لأعراضٍ بدائية، وقد يمنع تناول أدوية الصداع النصفي مثل الإيبوبروفين خلال هذه المرحلة من تطوّر أعراض الصداع النصفي، ومن أعراض المرحلة الأولية ما يأتي:

• الرغبة الشديدة في تناول اطعام.
•  الإمساك أو الإسهال.
• تغيّر المِزَاج، كالحزن والقلق.
• احتباس السوائل، الانتفاخ، وزيادة عدد مرّات التبوّل.
• تصلب العضلات أو وجعها، وخاصّةً في الرقبة.
• حساسية الضوء، الأصوات، أو الروائح.
• الإعياء، والغثيان.
• التثاؤب المفرط.
• صعوبةً في التركيز.
• أحلام اليقظة.
• الشعور بالبرد.

مرحلة الهالة للصداع النصفي.

 بالنسبة لبعض الناس، قد تحدث مرحلة الهالة قبل أو خلال الصداع النصفي، الهالات هي أعراض عكسية في الجهاز العصبي والّتي عادةً ما تكون مرئيّة، لكن يمكن أن تتضمن أيضًا بعض الاضطرابات، حيث تبدأ كل أعراض مرحلة الهالة عادةً بالتدريج، وتزيد شدتها بعد دقائق وتستمر لمدة 20 إلى 60 دقيقة، ومن أمثلة أعراض الصداع النصفي في مرحلة الهالة ما يأتي:

• صعوبةً في التحدث.
• فقدان البصر.
• الشعور بالتنميل في الذراع أو الساق.
• ضعف أو تنميل في الوجه أو جانب واحد من الجسم.
• سماع الضوضاء أو الموسيقى.
• الرجفة الّتي لا يمكن السيطرة عليها أو غيرها من الحركات.
• الظواهر المرئيّة، مثل رؤية الأشكال المختلفة أو النِّقَاط المضيئة أو ومضات الضوء.
• فقدان الشهيّة.
• الدوار وعدم وضوح الرؤية.

الوقاية من الإصابة

يسبب الصداع النصفي ألم شديد، عند ظهور اي من الاعراض التي تكلمنا عنها، خذ استراحة وتوقف عما تفعله إذا من الممكن.

• الأنوار والأصوات: غالبًا ما يؤدي الصداع النصفي إلى زيادة الحساسية للضوء والصوت العالي. حاول الاسترخاء في غرفة مظلمة وهادئة.
• العلاج بالحرارة: ضع كمادات ساخنة أو باردة على الرأس. أكياس الثلج تحدث شعورًا بالتخدير مما يؤدي ذلك إلى تخفيف الشعور بالألم، وتعمل الكمادات الساخنة على إرخاء العضلات المشدودة. 
• الكافيين: تستطيع مادة الكافيين على تخفيف ألم الصداع النصفي ولكن بالكميات المحددة وليست بالإسراف في تناول الكافيين ويساعد الأسبيرين في تخفيف الألم بسبب انه يساعد على سيولة في الدَّم بالتالي يصل الدَّم إلى الرأس مما يؤدي إلى تخفيف الألم أسباب الصداع النصفي.
•  تحديد ساعات نوم منتظمة: الاستيقاظ من النوم والذهاب للنوم في الوقت نفسه. 
• تقليل المشتتات: اجعل غرفتك للنوم فقط. فلا تشاهد التليفزيون أو النظر لفترة طويلة للتليفون قبل النوم لأنه من ضمن اسباب الصداع النصفي. 
• التوتر: يتسبب التوتر في الصداع النصفي.
• الرياضة اليومية: من طرق الوقاية من الإصابة بالصداع النصفي ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، مثل المشي، والسباحة، الرياضة لها دور مهم في تقليل التوتر والوزن الزائد مما يؤدي لتجنب الإصابة بالصداع النصفي.
• اتباع نظام غذائي: اتباع نظام غذائي يحتوي على المغنسيوم المتواجد بالخضروات، وفيتامين b12 كما يتواجد في الحليب والسمك والابتعاد عن الأطعمة الدسمة للحفاظ على نسبة الكوليسترول بالجسم مما يؤدي هذا بالوقاية من الإصابة بالصداع النصفي.