سيمون موريس- القاهرة / مصر
مع انتشار ظاهرة الاكتئاب في الآونة الخيرة، نظراً لكثرة ضغوط الحياة اليومية ، والعوامل المؤثرة علي الصحة العقلية، فهناك العديد من الطرق لعلاج الاكتئاب في المنزل دون الحاجة إلى الطبيب النفسي، او تناول العقاقير الطبية.
أعراض تدل علي الإصابة بنوبة اكتئاب كبرى تحدث يومياً او معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر، يكفي معنا خمس أعراض فقط : –
تغير في الاهتمامات ( عدم الاهتمام بما هو كان ممتع بالنسبة لك) أو انخفاض الدوافع
مشاكل النوم سواء كان النوم لفترة طويلة أو النوم بشكل أساسي أثناء النهار أو قلة ساعات النوم.
انخفاض في الطاقة او قلة الاهتمام بالعناية الشخصية.
الرؤية الذاتية المتدنية والشعور بالذنب المفرط بشكل غير واقعي.
تناول الكثير من الطعام أو التقليل منه.
عدم التركيز بشكل ملحوظ.
القلق الشديد أو نوبات الذعر
الأفكار الانتحارية أو المحاولة لإيذاء النفس عمداً.
ما هي الطرق التي يمكن من خلالها التغلب علي نوبات الاكتئاب في المنزل ؟!
1- تحديد الأهداف: فعند الاكتئاب ، قد يشعر الفرد بإنه غير قادر على تحقيق أي شيء، وهذا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك، وللتغلب على هذة المشاعر يجب تحديد الأهداف اليومية لنفسك.
2- ممارسة التمارين الرياضية: تعزز التمارين الرياضية إفراز المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بحالة من الرضا عن النفس، والتي تعرف باسم الإندروفين ، وهو هرمون يتميز بفوائد طويلة الأمد.
3- تناول طعام صحي: فإذا كان الاكتئاب يسبب حالة من الافراط في تناول الطعام ،فإن التحكم في الطعام سيساعد على الشعور بالتحسن، ومن الممكن وضع نظام غذائي للتمكن من مراقبة ما يتم تناوله من اطعمة غير صحية.
4- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: الاكتئاب يجعل من الصعب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أو النوم لفترات طويلة ، لذلك من الأفضل إجراء بعض التغيرات على نمط الحياة ومحاولة تنظيم عدد ساعات النوم.
5- فعل شيئاً جديداً: دفع النفس للقيام بشئ جديد مثل الذهاب إلى أماكن جديدة، أو قراءة كتاب، أو تعلم لغة ، فعندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ ويتغير مستوى الدوبامين، وهي المادة الكيميائية في الدماغ التي ترتبط بالمتعة والتعلم.
