بتول ابو نبوت_سوريا
يعد تساقط الشعر من أكثر المشاكل المنتشرة بين النساء، فكل امرأة تحب شعرها، وترغب بأن يبدو دائماً بأفضل حالاته، ومن خلال هذه المقالة يمكننا معرفة الأسباب الكامنة خلف مشكلة تساقط الشعر، والحدّ منها وتقديم جُملة من النصائح لعلاج تساقط الشعر والإهتمام به.
النمو الطبيعي للشعر
نحو 90% من الشعر ينمو كل الوقت وقد تتراوح المدة اللازمة لنمو الشعر ما بين سنتين إلى ست سنوات، أما نسبة 10% المتبقية من الشعر تكون في تلك الأثناء في طور الراحة لفترة قد تمتد من شهرين إلى ثلاثة أشهر ثم يتساقط هذا الشعر مع انتهاء فترة الراحة.
عندما يتساقط الشعر ينمو شعر جديد من جُرَيبات الشعر لتبدأ دورة نمو جديدة من البداية، حيث ينمو شعر الرأس ما بين 10 – 15 ملليمتر في كل شهر، ومع ذلك كلما تقدم الإنسان في السن تبدأ وتيرة نمو الشعر لديه بالتباطؤ.
في الغالب تكون ظاهرة تساقط الشعر نتيجة لدورة النمو الطبيعية للشعر، فالتساقط بوتيرة تتراوح ما بين 50 – 100 شعرة يوميًا يُعد أمرًا طبيعيًا جدًا.
لتساقط الشعر أسباب عديدة، منها هرمونية ومنها غذائية؛ والتي عليك معرفتها لتتمكني من تفاديها وعلاجها.
أهم أسباب تساقط الشعر
كثيرة هي المشاكل التي تحصل للشعر مثل القشرة – الدهون – الجفاف – التساقط والتقصف، و الذي تتعدد أسبابه؛ فمن أهم أسباب تساقط الشعر:
الأسباب الداخلية:
_ارتفاع نسبة امتصاص فيتامين (أ) هو من أكبر أسباب تساقط الشعر.
_أدوية ضغط الدم.
_خلل في الغدة الدرقية.
_فقر الدم
_العديد من أمراض البشرة كالصدفية.
_نقص فيتامين (ب) وخاصة (ب12) و (ب3)، والبيوتين، وإينوزيتول، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والكبريت والزنك.
_التقدم في السن والأمراض المصاحبة له مثل مرض السكري.
_الحالة النفسية كالإجهاد والتوتر والقلق.
_إختلال في توازن الهرمونات.
_الحمل والرضاعة.
_أسباب مرضية كالثعلبة والفطريات.
الأسباب الخارجية:
_الإفراط في استخدام الأصباغ والعلاجات الكيميائية.
_استخدام فرشاة شعر سيئة.
_تؤدي مكواة ومجفف الشعر إلى الإضرار بالشعر وتسبب تساقطه.
_تجفيف الشعر بالمنشفة وشد الشعر عند تسريحه.
_طبيعة المياه وبالأخص المياه الكلسية والمالحة.
_الظروف المناخية كالحرارة والرطوبة والتلوث البيئي.
تَساقُطُ الشَّعْرِ الكَرْبِيّ (Telogen Effluvium)
المرض، أو الضغط، أو التوتر النفسي وغيرها من العوامل الأخرى قد تؤدي بكمية كبيرة من الشعر إلى الدخول في ما يسمى الطَّورُ الانْتِهائِيّ وهو طور الراحة في فعالية خلايا الجُرَيب الشعري كجزء من الدورة الطبيعية لنمو الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر بوتيرة مرتفعة ومتسارعة دون أن تنتج عن ذلك في الغالب بقع صلعاء تمامًا.
يتوقف هذا النوع من تساقط الشعر في أغلب الحالات تلقائيًا بعد بضعة أشهر، ومن بين العوامل التي تسبب تساقط الشعر المزمن:
● درجة الحرارة المرتفعة.
● الالتهاب الحاد والشديد والإنفلونزا الحادة.
● عملية جراحية معقدة أو مرض مزمن.
● أمراض الغدة الدرقية.
● تغذية قليلة البروتينات.
● نقص الحديد في الدم.
● تناول بعض الأدوية.
● تناول أقراص منع الحمل.
● علاجات لمرض السرطان.
أطعمة مفيدة لتقوية وتكثيف الشعر
للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية، ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:
♡ اللحوم والدجاج: غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر، كون نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضة للتساقط.
♡السبانخ: غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس وفي حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف.
♡الجزر: غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.
♡الحبوب الكاملة: تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب وإستعادة الشعر لونه الطبيعي، وكذلك تعد هذه الفيتامينات مهمه لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر، كما تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد. بذور اليقطين هي من أهم مصادر الأوميغا 3، والأوميغا 6 والزنك، الذي يساعد جميعها على الحفاظ على صحة الشعر.
♡الخضار الورقية الداكنة اللون مثل الخس والملوخية والجرجير غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية ( sebum ) من قبل بصيلات الشعر وهذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايته من التعرض للجفاف والتقصف.
♡بذور الكتان والأسماك خصوصاً السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 التي يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.
♡البيض: يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية.
♡الجوز والمكسرات: فهي غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه، كما تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة، وتزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، والذي يؤدي نقصهما إلى جفاف الفروة وتساقط الشعر.
♡البقوليات: مثل العدس والفول والحمص توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك.
♡الكبد: من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.
♡مشتقات الألبان قليلة الدسم: تعد مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.
♡الأفوكادو: يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي.
♡التوت: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.
♡الماء: لا يساعد الماء على ترطيب الجسم وحسب، بل يساعد أيضاً على ترطيب الشعر.
♡الطحالب: تحتوي الطحالب على اليود والحديد والكالسيوم و المغنيسيوم والنياسين والزنك والصوديوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل الشعر الأبيض وطرد السموم من الجسم.
♡ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين إي (E)؛ كالخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، وزيت الزيتون والأفوكادو والبيض والمكسرات النيئة.
أهم النصائح للإهتمام بالشعر
نقدم إليك هنا بعض الطرق التي تمكنك من السيطرة على تساقط الشعر والحصول على شعر صحي ولامع بغض النظر عن سبب تساقطه:
ضرورة غسل الشعر بمياه نظيفة ونقية وخالية من أي ترسبات قد تكون مؤذية أو تكون المياه غير مصفاه أو كلسية.
عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وإنما مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً مع الحرص على فرك فروة الرأس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية في فروة الرأس.
ينصح باستخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر يعتمد ذلك على كثافة الشعر وينصح أن تكون خشبية ذات رؤوس غير مدببة.
التقليل من استخدام مجفف الشعر قدر المستطاع وكذلك التقليل من صبغ الشعر ومن إستعمال المواد الكيمياوية على الشعر كون ذلك يؤثر على بصيلات الشعر.
تناول غذاء صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
الإبتعاد عن التدخين وشرب المنبهات الحاوية على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر الإمكان.
تجنب السهر والإجهاد والتوتر والعصبية.
التركيز على تناول أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة فيتامين B12-B5-A- الحديد -الزنك -السيلينيوم وأوميغا -3 كونهم يساعدوا على وقف تساقط الشعر وتعزيز نموه.
عدم إتباع نظام وحمية غذائية قاسية لتخفيف الوزن بسرعة كون ذلك يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنمو الجسم والشعر كون سوء التغذية تسبب سقوط الشعر.
ممارسة الرياضة بإستمرار تحفز تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها الشعر وهذا الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.
التدليك بالزيت الدافئ، إذ يحفز تدليك الرأس بالزيت الدافئ عمل الدورة الدموية ويغذي فروة الرأس. يمكنك استعمال زيت الزيتون أو زيت اللوز أو زيت جوز الهند لتدليك فروة الرأس. احرصي على ترك الزيت لمدة ساعة على رأسك بعد الانتهاء من تدليكه، ثم اغسلي شعرك بالشامبو.
تعد مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر والأملا والليمون والثوم رائعة لتقوية الشعر وتحفيز نموه.
قد يؤدي التوتر إلى تساقط الشعر، لذا احرصي على تخصيص بعض الوقت للاسترخاء والتأمل يومياً.
الوقاية من تساقط الشعر:
اختر منتجات الشعر المناسبة.
تجنب الاستحمام بالماء الساخن.
جرب تدليك فروة الرأس.
